Siekdamos būti lieknos, dauguma moterų susiduria su tokia problema kaip neproporcingas svorio metimas. Dažnai lieknėja veidas, rankos, krūtinė, tačiau kojos ir klubai išlieka tokie patys. Tokioje situacijoje figūros disbalansas tampa vis akivaizdesnis. Kas labai nuliūdina dailiosios lyties atstoves. Bet ar įmanoma su tuo kovoti?
Vyrai ir moterys skiriasi savo fiziologiniais parametrais. Visi žino, kad vyrams turint antsvorio, auga vadinamasis „alaus" pilvukas. Atsiranda daug visceralinių riebalų, kurie apgaubia vidaus organus. Moterims, atvirkščiai, dažniausiai padidėja klubų, užpakaliukų ir kojų apimtis. Taip yra dėl to, kad gamtai būdingas moters gebėjimas išnešioti ir pagimdyti vaiką. Siekiant apsaugoti būsimą vaisių nuo išorinių veiksnių, riebalai nusėda būtent apatinėje kūno dalyje. Ši forma vadinama "kriaušės" forma. Tačiau su tuo kovoti tikrai įmanoma.
Mityba liekninančioms kojoms
Kad ir kaip stengtumėtės numesti svorio kojose ar kitoje srityje, be gerai suplanuotos dietos niekur neišeiti. Apie 70% viso svorio metimo sėkmės priklauso nuo dietos. Taigi, ką reikia valgyti norint numesti svorio kojose?
- Pirma taisyklė, kurią visi žino – mažai, bet dažnai. Tai tikras būdas pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą. Taigi galėsite nuraminti dietų iškankintą organizmą ir įrodyti jam, kad dabar maisto visada bus ir jis nebepatirs jokių bado pertraukų. Tik tokiu būdu organizmas nustos kaupti nekenčiamas kalorijas. Valgykite kas 3 valandas, porcijos turėtų būti minimalios – dubenėlis sriubos, pusė garnyro, nedidelis mėsos gabalas.
- Pusryčiai – dribsniai be cukraus ir su minimaliu pieno kiekiu. Pietūs – mėsos sriuba su nedideliu kiekiu aliejaus, mėsos, daržovių salotos. Vakarienei baltyminiai produktai – žuvis, varškė, daržovės, pienas. Užkandžiams – nedidelis kiekis riešutų, vaisių (ne dažniau kaip kartą per dieną), kefyro, daržovių.
- Nuo šiol atsisakykite cukraus, miltų, greito maisto, traškučių, krekerių ir panašaus nesveiko maisto. Nereikia baigti valgyti vaikui, baigti valgyti vakarėlyje, kad neįžeistų šeimininkės, restorane, nes buvo sumokėta. Suprask, kad tavo kūnas – ne kubilas likučiams. Valgykite tik tai, kas geriausia.
- Gerkite daug švaraus vandens ir žaliosios arbatos. Vanduo pašalina riebalų skilimo produktus lieknėjimo metu, o žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą.
Šios paprastos mitybos gairės padės numesti svorio ne tik kojose, bet ir visame kūne.
Lieknėjimo pratimai
Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, turite pridėti fizinio aktyvumo. Tačiau būkite atsargūs, turite tai padaryti kompetentingai. Juk dauguma merginų, turinčių galingas kojas, turi rimtus kojų raumenis. Štai kodėl jie, intensyviai pumpuodami šiuos raumenis, nesupranta, kodėl apimtys nedingsta. O kaip jiems seksis, jei raumenys padidės?
Norėdami numesti svorio kojose, turite atsisakyti bet kokių jėgos pratimų. Nenaudokite svarmenų – štangos ar hantelių, nesportuokite ant jėgos priemonių. Jums labai svarbu susitelkti ne į jėgą, o į ištvermę. Tik ilgalaikė, mažo svorio mankšta gali sudeginti riebalus neauginant raumenų.
- Pats pirmasis skaičius veiksmingų svorio metimo pratimų sąraše yra bėgimas. Tai tikrai padeda numesti kojų svorį, tačiau tam reikia teisingai bėgti. Pažiūrėkite į sprinterius ir maratono bėgikus. Jie turi skirtingas kūno struktūras. Sprinteris yra raumeningas sportininkas. Maratono bėgikas yra lieknas, veržlus, liesas ir be gramo riebalų. Norint numesti svorio kojose, o ne priaugti, reikia bėgti lėtai, bet labai ilgai. Stenkitės išlaikyti savo bėgimo tempą taip, kad galėtumėte ištverti 30, 40, 60 minučių. Bėgimas trumpiau nei 20 minučių yra nenaudingas – per tą laiką deginamas tik glikogenas, jis nesuauga į riebalus.
- Pritūpimai padės numesti svorio klubuose. Tačiau nereikia pritūpti iki galo, kad neapkrautumėte kelių. Nuleisdami kūną, šiek tiek atitraukite užpakalį atgal, kad sėdmenys taip pat pumpuotųsi.
- Atsigulkite ant kilimėlio šonu. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją, kad užpakalis nenukristų ir neliestų grindų. Turite griežtai gulėti ant šono. Pakeiskite koją po 20 pakėlimų. Kai abi kojos yra ištreniruotos, toje pačioje padėtyje, išmeskite koją kuo toliau į priekį ir stumkite kiek įmanoma atgal. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti kūną nejudantį.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštyn. Paskleiskite juos kuo toliau vienas nuo kito, tada sujunkite kojas. Atlikite bent 40 pakartojimų.
- Po to atsistokite ant „žvakės" ir iš šios padėties ištieskite kojas. Darykite žirkles – sukryžiuokite ir išskleiskite kojas.
- Atsistokite ant keturių ir pradėkite kelti koją. Pirmiausia reikia atlikti 20 pakėlimų lėtai, kiek įmanoma traukdami kojos pirštą prie galvos. Po to pratimą atlikite kita koja. Antra pratimo dalis ta pati, bet dabar pratimus reikia daryti ne lėtai, o greitai, tarsi trūkčiojimais išmetant koją lauk. Nepamirškite to paties pakartoti su kita koja.
- Šokinėjimo virvė padės greitai ir efektyviai numesti svorio kojose. Kasdien atlikite bent tris 100–150–200 šuolių serijas. Palaipsniui didinkite šuolių ir priėjimų skaičių.
Kasdien atlikdami šių pratimų rinkinį, galite tikėtis, kad apimtys sumažės per mėnesį (laikantis sveikos mitybos taisyklių). Be to, yra daug papildomų vietinio svorio metimo metodų.
Liekninanti kosmetika kojoms
Be dietos ir aktyvios fizinės veiklos, tam tikrose vietose lieknėti padės masažas. Principas yra toks. Kūnui deginant riebalus, tose vietose, kur suaktyvėja kraujotaka, gali paspartėti apimčių mažėjimas. Galite eiti į profesionalų masažo kursą, kurį sudaro 10-15 seansų. Jei tuo pačiu metu laikysitės dietos ir sportuosite fiziškai, rezultatas netruks laukti.
Kaip paspartinti svorio metimą tam tikrose srityse
- Medaus anticeliulitinis masažas yra labai efektyvus. Užtepkite natūralaus medaus sausus delnus ir įtrinkite šlaunis. Jokiu būdu negalima sušlapinti kojų – kitaip medus neprilips. Po to prispauskite delnus prie medumi išteptų šlaunų ir staigiai atleiskite. Darykite tai tol, kol toleruosite procedūros skausmą. Šis masažas padidina kraujotaką, atlieka limfos drenažą, pašalina toksinus iš porų. Dėl to prarandate apimtis, atsikratote celiulito ir išlyginate odą.
- Norėdami numesti svorio tam tikrose vietose, galite jas suvynioti į foliją. Ypač efektyvu tai daryti prieš fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą. Paimkite plastikinę plėvelę, apvyniokite ja aplink kojas ir šiltai apsirengę eikite bėgioti. Kartu su prakaitu neteksite kelių šimtų gramų riebalų pertekliaus.
- Yra dar viena paslaptis, kaip numesti svorio klubuose ir kojose. Kaskart prausdamiesi po dušu, suputoję kūną geliu ar muilu, paprastu dubenėliu perbraukite kojas ir šlaunis. Indų kraštai turi tvirtai priglusti prie odos, sudarydami savotišką vakuuminį efektą. Judesiai turi būti apskriti. Galite masažuoti ne tik šlaunis, bet ir pilvą – taip puikiai pašalinsite apimčių perteklių. Ši procedūra labai efektyvi kovojant su tokiu kosmetiniu defektu kaip „bridželiai ant šlaunų".
- Sporto salėse ir medicinos kabinetuose yra speciali vibracijos platforma. Ant jo reikia atsistoti, įsikibti į turėklus. Reguliuodami intensyvumą, pasirinkite režimą, kuriame vibracija nesukels diskomforto. 10 minučių purtymo ant tokio treniruoklio - atėmus 50 gramų grynų riebalų. Apimtys labai gerai nusileidžia nuo kojų, nes ant platformos stovime kojomis. Su kitomis probleminėmis vietomis galite atsisėsti ant platformos, padėti ant jos rankas ir pan. Tai labai efektyvus būdas, turint omenyje, kad tu tiesiog stovi ir jokiu būdu nedalyvauji procese. Vadinamasis pasyvus svorio metimas.
Gražios, plonos kojos – galimybė dėvėti trumpas sukneles ir sijonus. Tai galimybė ramiai nusirengti paplūdimyje, neuždengiant pareo kojų. Nepaisant to, kad kūno sudėjimas mums suteikiamas gimus, daugeliu atvejų mūsų figūros būklė yra gyvenimo būdo rezultatas. Mylėkite savo kūną, nemeskite žalos į burną, palepinkite save fizine veikla ir masažu. Ir tada jūs galite žiūrėti į savo kūną veidrodyje su pasididžiavimu ir susižavėjimu!